Спорт и вода. Какую роль играет вода во время тренировок? Какую воду и сколько нужно пить во время физических нагрузок.

Занятия физкультурой и спортом несут повышенные физические нагрузки, способствующие повышенному потоотделению человеческого организма. Так, например, легкоатлеты во время бега теряют от 200 до 300 грамм воды на каждый километр. Вполне естественно, что организм, потерявший жидкость требует ее восполнения.

Вес, который теряется во время тренировок является массой потоотделенной жидкости, содержашейся в организме. Основой этой жидкости является вода.
Профессиональные спортсмены, тренирующиеся под присмотром спортивных врачей и тренеров менее всего подвержены неправильному восстановлению массы жидкости, потерянной во время тренировок.
Однако спортом и физкультурой занимаются тысячи людей, не являющиеся профессионалами. Наши советы предназначены, в первую очередь, для этой категории. Оптимальный спортивный напиток – обыкновенная питьевая бутилированная вода, продающаяся во многих магазинах. Многие начинающие спортсмены и физкультурники прибегают к широко разрекламированным «энергетическим напитка». Все дело в том, что эти напитки содержать в своем составе стимулирующие средства, которые могут ускорить процесс обезвоживания организма. Другие разрекламированные напитки – «протеиновые», эти напитки повышают работу почек, при этом вызывают потерю кальция.

Утолить жажду после тренировок с помощью газированной воды, напитков и фруктовых соков - также не лучший вариант. Эти напитки могут лишь усилить желание пить.
Необходимо знать, что усиленные физические нагрузки повышают активность работы не только внутренних органов, но и процессов обмена веществ, происходящих на клеточном уровне. Клетки нуждаются в жидкости, которая в них поступает через клеточные мембраны, играющие роль органического клеточного фильтра. Все, что «придумано» природой отторгает напитки, содержащие в себе различные искусственно созданные вкусовые и другие добавки. Следовательно, единственным напитком для подпитки организма, снабжения клетки столько необходимой водой, является чистая питьевая вода. Другим важным моментом, что необходимо знать при занятии спортом – признаки обезвоженности организма. Обезвоженность организма влияет на кровь, которая становится более вязкой из-за потери воды. Однако мышечная ткань и мозг остро нуждаются в кислороде и питательных веществах, поступающих при нормальном режиме с водой. Обезвоживание организма сигнализирует в первую очередь сухостью во рту. В это время организм готовится к полному или частичному отказу от некоторых функций. Система рационального распределения жидкости, имеющейся в организме самостоятельно начинает решать, в какой орган будет первоочередно поступать вода. Обезвоженность организма не сразу дает о себе знать, так как в нем заложена резервная способность к выживанию. И, по мере возрастания степени обезвоженности, организм подходит к рубежу, по достижению которого система уже не может полноценно выполнять свои функции. Вполне очевидно, что органы не получающие своевременную подпитку водой, не могут работать нормально. В зависимости от приоритетных потребностей в воде обезвоженные органы начинают подавать своеобразные сигналы тревоги.
Симптомы обезвоживания, проявляющиеся при занятии спортом:
Обезвоженность организма может сопровождаться кислородным голоданием, головокружением, потерей выносливости.
При обезвоживании у человека поднимается температура, может возникнуть диарея, рвота и тошнота, мышечные спазмы, шок. Самое худшее последствие обезвоженности организма может быть смерть.

Несколько советов:
Первое. В течение дня целесообразно выпивать 2- 3 литра питьевой воды, но ни в коем случае воды из-под крана, а живой бутилированной питьевой воды. Вода в водопроводе содержит хлор, который не очищается никакими фильтрами, а также механические и другие примеси, неблаготворно воздействующие на человеческий организм.
Второе. За 2-3 часа до тренировки нужно выпить полулитровую бутылку воды или 0,75 л.
Третье. Во время тренировки, занятий тяжелыми физическими нагрузками, целесообразно каждые 15 минут выпивать по 50-75 грамм питьевой воды.
Четвертое. После тренировки через 1-2 часа нужно выпить 1-2 стакана питьевой воды. Нельзя пить холодную воду сразу после тренировки. Вспомните, как поят лошадей после бегов. Им дают возможность «остыть» после нагрузки под попоной. Так и для спортсмена очень важно после тренировки посидеть, расслабившись, накрывшись чем-то теплыми только после этого утолить жажду.

Пятое. Самый главный совет: выбор воды. Для спортсменов более всего подхоодит неминерализированная и негазированная чистая питьевая вода, имеющая ледниковое происхождение. К такой воде можно отнести бутилрованную питьевую воду "Эльбруссия" и "Горная вершина", добываемой в предгорьях Северного Кавказа.

---